[...] o której nigdy tu nie pisałam :-D przede wszystkim WITAMINA C (w proszku) - 10g przed aero na czczo - 10g do porcji bcaa okołotreningowo - 2-3g przed posiłkami wtedy, kiedy będę jadła w domu zwiększam dawki BCAA okołotreningowo z 15 do 20g (teraz korzystam z BCAA G-Powder z glutą) przed aero: - 6 tabsów AMINO CORE, - 2-3 tabsy [...]
siema gwiazdo, w końcu udało mi się znaleźć czas i poczytać %-) Co do tego ściągania, to można to robić na kilka sposobów i angażować trochę inne części pleców. To co pokazał Krystian angażuje plecy zupełnie inaczej niż to co robisz Ty. Jeśli robisz to tak jak Ty, czyli pionowo i wypuszczasz łokcie do przodu, to zmniejsz ciężar i prowadź uchwyt [...]
siema gwiazdo, w końcu udało mi się znaleźć czas i poczytać %-) Co do tego ściągania, to można to robić na kilka sposobów i angażować trochę inne części pleców. To co pokazał Krystian angażuje plecy zupełnie inaczej niż to co robisz Ty. Jeśli robisz to tak jak Ty, czyli pionowo i wypuszczasz łokcie do przodu, to zmniejsz ciężar i prowadź uchwyt [...]
[...] dobitnie, ile tyg (czy nawet msc), ćwiczyłam bez konkretnych celów, co tydzień imprezy (nie były zakrapiane %%), gorszy sen/regeneracja, nie wiem na prawdę co sie ze mna wtedy działo.. jak zaczęłam u siebie dostrzegać gorsze wyniki (regres :-() nie tylko na silce, w moment sie opamiętałam. Moj poziom wkur** osiągnął szczyt, do tego stopnia, [...]
[...] czwartek robi się już nieciekawie. Nie ma co się oszukiwać, zarówno dieta jak i trening na Ultimate Diet 2.0 jest to jeden wielki hardcore. Jest sens wchodzenia na nią tylko wtedy kiedy chcemy zejść do na prawdę niskiego BFu i nie ma sensu próbowanie UD2.0 jeśli wcześniej nigdy nie robiło się CKD lub choćby nawet Low Carb. Co do samej książki, [...]
[...] lekko inse może wywalić, zależy ile tego białka jeszcze. I z tym kierowaniem diety pod działanie hormonu wzrostu - to równie dobrze można wskoczyć na posty 12-18godzinne, wtedy GH będzie ciągle wysoko i wszystkie treningi robić na czczo :) no i też zależy co kto robi - zwykłe aeroby na czczo jeszcze ok, ale interwały/hiit/tabata/kompleksy [...]
AMBER - Ciebie również! :-) może kiedy uda nam się trening razem machnąć! WAREZZ - bo ja wtedy nie pozowałam do zdjęcia %) DORIS - dopóki jest mi zimno nie rozbieram się %) AMBER - w bluzie lepiej mi się ćwiczy %-) MARIUSZ - no najlepiej od razu bez ubrań :)) ee, to woda z tłuszczem więc ze mnie żadna konkurencja :-( DZIŚ zrobiłam NOGI 1. [...]
[...] takie życie w domu mam na redukcji 8-) ale wiecie co ;-) nie mam na co narzekać. przecież nikt mi nie karze trzymać michę, ćwiczyć itp. ROBIĘ TO DLA SIEBIE, a właśnie wtedy kiedy odmawiam sobie tych przyjemności czuję się silniejsza :-). Stety/niestety przez to, że długo sobie folgowałam teraz trzeba spiąć du*e, być dumnym z siebie! :-D [...]
HEJO !!!! MILKYLAYNE - masakre to ja mam teraz w biodrach %-) DORIS - pewnie !! mam teraz jadłowstręt do śmieciowego żarcia hehehe %-) w czwartek/piątek bd - wtedy robie plecy :-) a co do ww, jest ich ciut więcej :-D POLKA - w Mikołowie w Auchanie na pasażu handlowym jest taka mała budka :-) ależ mi dziś siła na treningu toważyszyła !! dziś to [...]
[...] tutaj też trochę psycha mnie zawodzi, bo kiedy tak mój żołądek cierpi i wysyła mi takie sygnały "ssania" dochodzi do mnie, że org chce papu {:-( i pewnie skacze mi kortyzol wtedy %-) do rzeczy :-)) rano wpadła ostatnia sesja aero w tym tyg- 45 min steppera na czczo później ŁAPY 1. A. Uginanie młotkowo hantlem 4 x 16-20 B. Ściąganie drążka [...]
[...] się .. lekkie bóle mięśni. Ze względu na niemoc rezygnuję z ciężaru co boli, a trening bardziej opieram na ćwiczeniach izolowanych/ z pełnym spięciem/ rozciągnięciem i wtedy coś czuję ale nie ukrywam, że trening fajnie wyszedł, plecy dobrze poczuły. jest to partia na której bardzo mi zależy, więc przed poleciał jakiś stimul %) jutro choćby [...]
[...] ukrywam, że się z tego cieszę, w każdym razie powiedziałam jakiś czas temu mamie, że teraz na bank @@ się pojawi, bo jem super tłuszcze %) (żółtka, tłuste mięsa itp). Pewnie wtedy uznała mnie za wariata, ale jej udowodniłam, że mam rację %) ale do jakich wniosków dochodzę.. gdybym pewnie miała w diecie więcej kcal, mniej treningu to może nie [...]
Popuri nie prawda, w zeszłym roku bez wegli udało się osiągnąć BF z ktrym spokojnie mogłabym wychodzić na scene, wysarczyłó się tylko odwodnić. ale wiadomo samopoczucie wtedy było masakra %-) co do kombinowania, to może teraz kombinuje, ale w końcu zaczęłam myśleć i tyle. wcześniej jak mój były trener czy obecny powiedział tak - tak też zrobiłam, [...]
najlepiej jak bys się skontaktowala z kimś doświadczonym żeby cię obejrzał, proporcje itp i powiedział co dalej. Wtedy fajnie masz jasno przedstawione co robić i układasz plan pod to. Samemu gdybać mozna pół roku i nic nie wygdybac
[...] praktycznie cały dzień jestem poza domem, sporo chodzę, jeszcze zajęcia sportowe na uczelni, więc sądzę, że deficyt się pogłębia btw zaczął się najgorszy okres u mnie, czyli wtedy kiedy zaczynam czuć się jak balonik + mam smaki na wszystko co złe i max kaloryczne ... %-) tak się zastanawiam, czy by węgli nie zamienić na fat częściowo, może lepiej [...]
Moi Państwo, ciezko to nawet bylo nazwać "cheatem" bo zamiast swoich posiłków (które możliwie byłyby bardziej kaloryczne) zjadłam to na co miałam ochote - wtedy kiedy mam zachcianki wolę zjeść troche, niż z bólem czekać na cheata i nażreć sie jak świnia. Jak nie schudnę to bd cały czas zalaną kluską, ale przynajmniej psycha mi nie siądzie. [...]
[...] trenowalem gdzie tyle sie nachodzić musiałem. A zaczalem mierzyc z czystej ciekawości jak chlopaki stamtąd mi powiedzieli ze schudli po 7 10kg jak zaczęli robotę %-) u mnie wtedy mając z 650ww waga tez stala/lekko spadała.... A kiedyś na takich ww kończyłem mase :-D w każdym razie nie ma co dalej rozkminiac. Po rozmowie z Mariem i jego [...]
Wiesz, czegoś trochę musi być - 172cm i 79kg wagi hehe. Tylko pytanie czego więcej . Ze względu na psyche łatwiej mi się "buduje" przy niskim BF. Po redukcji kolejne korekty w diecie, bo trochę się nauczyłem przez ostatni rok i zobaczymy co z tego wyjdzie. Druga sprawa, to chcę zobaczyć jak to będzie wyglądać przy takim samym BF jak w [...]
Marian, raczej takiego zjawiska nie ma jak rozkręcanie się spalacza. Działa wtedy kiedy go bierzesz, przestaje jak nie bierzesz. To nie tak jak kreatyna, że nasyca komórki itd. Przy UD2.0 priorytetem jest nadkompensacja glikogenu, więc trzeba zrobisz wszystko co konieczne, aby zrobić to jak najskuteczniej. barteklip, wszystkie inne lody poza [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
